Afvallen is vaak eenvoudiger in theorie dan in de praktijk. Veel mensen starten vol goede moed, maar raken gefrustreerd als de resultaten uitblijven. In deze blog ontdek je de meest gemaakte fouten bij afvallen – en hoe je ze voorkomt.

1. Te weinig eten (en je lichaam in ‘spaarstand’ zetten)

Een veelgemaakte fout is om je calorie-inname drastisch te verlagen in de hoop sneller resultaat te zien. Maar als je structureel te weinig eet, gaat je lichaam energie besparen en vertraagt je stofwisseling. Het gevolg? Je verbrandt minder, voelt je moe en je verliest vaak spiermassa in plaats van vet.

Tip: Zorg voor een gematigd calorietekort (ongeveer 10-20% onder je behoefte) en blijf voldoende eiwitten eten om spiermassa te behouden.

2. Alleen op de weegschaal vertrouwen

De weegschaal geeft slechts een deel van het verhaal weer. Spiermassa weegt meer dan vet, dus het is mogelijk om centimeters te verliezen zonder dat de cijfers op de weegschaal veranderen.

Tip: Meet je voortgang ook op andere manieren, zoals met omtrekmetingen, foto’s of door te kijken hoe je kleding zit.

3. Vergeten om krachttraining te doen

Veel mensen richten zich uitsluitend op cardio, zoals hardlopen of fietsen, om gewicht te verliezen. Hoewel cardio helpt bij vetverbranding, is krachttraining essentieel om je stofwisseling hoog te houden en een strak lichaam te ontwikkelen.

Advies: Combineer cardio met minimaal 2 tot 3 keer per week krachttraining voor optimaal resultaat.

4. Te streng voor jezelf zijn

Crashdiëten of jezelf alles verbieden werkt vaak averechts. Op korte termijn kun je resultaat boeken, maar de kans is groot dat je uiteindelijk terugvalt in oude gewoonten en het bekende jojo-effect ervaart.

Tip: Kies voor een duurzame aanpak waarbij je nog steeds kunt genieten van eten – met mate en balans.

5. Verwachten dat afvallen lineair gaat

Gewichtsverlies gaat zelden in een rechte lijn naar beneden. Je gewicht kan per dag schommelen door factoren zoals vocht, hormonen of spierherstel. Dit betekent niet dat je faalt.

Tip: Focus op het grotere geheel: kijk naar je gemiddelde progressie over weken, niet naar dagelijkse schommelingen.

6. Te weinig slaap en te veel stress

Chronisch slaaptekort en stress verhogen het stresshormoon cortisol, wat de vetopslag (met name rond je buik) kan bevorderen en je hongergevoel kan versterken.

Advies: Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en neem voldoende tijd voor ontspanning en herstel.

7. Geen concreet plan hebben

Zonder plan is het lastig om gemotiveerd te blijven. Vage doelen zoals “ik wil afvallen” geven geen richting.

Tip: Stel SMART-doelen op (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden), zoals: “Ik wil 3 kilo afvallen in 6 weken door 3x per week te sporten en gezonder te eten.”

Conclusie

Afvallen is een proces van vallen en opstaan, maar veelvoorkomende fouten zijn goed te vermijden met de juiste kennis en aanpak. Eet voldoende en gevarieerd, train slim, slaap genoeg en wees geduldig. Wil je persoonlijke begeleiding bij jouw afvaldoelen? Neem dan contact met ons op – wij helpen je graag met een plan dat écht werkt voor jou.